8 طرق للوقاية من الانزلاق الغضروفي القطني
الانزلاق الغضروفي القطني ما يسمّى بـ عرق النِسا قديمًا، أحد أشهر أسباب آلام أسفل الظهر والطرفين السفليّين.
طرق الوقاية منه:-
- تجنّب الجلوس لفترات طويلة (أكثر من ٢٠ دقيقة)، وعند أضطرارك فيجب تغيير وضع الجسم بشكل منتظم.
- تجنّب الجلوس في وضع خاطئ، بالمحافظة على الانحناء والتقوس الطبيعي للفقرات القطنية بالجلوس على كرسي مُمهَّد ومُريح.
- تجنّب حمل الأوزان الثقيلة، وعند الاضطرار يجب محاولة النزول على مفاصل الركبتين مع استقامة العمود الفقري.
- تجنّب الالتواء أو الدوران بجذع الجسم أثناء حمل وزن ثقيل (واحد من أشهر الأسباب).
- الانتظام في ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي.
- الحفاظ على الوزن المثالي للجسم وتجنّب السمنة.
- تناول وجبات صحية متكاملة من بروتين وڤيتامين ومعادن.
- تجنّب شُرب المياه الغازية والصودا.