أفضل الأطعمة التي تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم
يطلق عليه الكثير من الأطباء "القاتل الصامت" وذلك على مرض "ضغط الدم المرتفع" أو "الضغط العالي"،حيث أنه من الممكن أن يستمر لسنوات عديده دون الملاحظة من المريض أنه بالفعل مصاب به، حيث من الممكن أن يسبب أضراراً عديده ومنها تلف الأوعية الدموية وما يصاحب ذلك من أمراض القلب و الكلى وحتى السكتة الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية التي من الممكن أن تودي بحياه الأنسان.ويمكن تعريف ضغط الدم المرتفع علي أنه أرتفاع الضغط في جدران الشرايين والأوعية الدموية.
أطعمة تخفض ضغط الدم المرتفع
يوجد العديد من الأطعمة التي تساهم في خفض ضغط الدم وهي:-
- الموز: الموزمن المواد الغنيه بعنصر البوتاسيوم الذي يساهم في خفض ضغط الدّم المرتفع.
- بذور عبّاد الشمس: تُعتبر من المواد الغنيّة جداً بعنصر الماغنيسيوم الذي يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
- فول الصويا: فول الصويا من المواد الغنيه بعنصري الماغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساهمان في حل مشكلة ضغط الدم المرتفع.
- الشوكولاتة الداكنة: أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أن الشوكلاتة السوداء تساعد في خفض ضغط الدم بصورة كبيرة.
- البطاطا المسلوقة: البطاطا تتميز بأنها تحتوي على عنصري الماغنيسوم والبوتاسيوم حيث يقوموا بتحفيز تدفق الدم داخل الأوعية الدموية، مما يُحافظ علي توازنه.
- البقوليات: تتميّز البقوليات بقدرتها الفعّالة على خفض الدّم المرتفع؛ لاحتوائها على الماغنيسيوم والبوتاسيوم، حيث تتعدد أنواع البقوليات مثل: الفول، والحمص، والفاصولياء، واللوبياء .
- السبانخ: تحتوي السبانخ على العديد من العناصر الغذائية المهمه ومن أهمها: الألياف، والماغنيسيوم، والبوتاسيوم، وحمض الفوليك الذين بدورهما يساهما في خفض ضغط الدّم المرتفع.
- الزبادي خالي الدسم: الزبادي يُعتبر من المواد الغنيه بعنصر الكالسيوم وبالتالي تُساعد في خفض ضغط الدم.
- الخضروات الورقيه: تعتبر الخضراوات الورقية التي تشمل السبانخ، الجرجير، والخس، مصادر ممتازة لعنصر البوتاسيوم.
- البنجر: البنجر من المواد الغنيه بأكسيد النيتريك الذي يساعد في خفض ضغط الدم عن طريق أرتخاء الأوعية الدموية.
- الشوفان: يُعتبر الشوفان من المواد الغنيه بالألياف والتي تحد من مخاطر الأصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الأسماك: الأسماك مصدراًغنياً للبروتينات، والأسماك الدهنية بشكل خاص والغنية بأوميغا 3 مثل المكريل والسلمون والتي تساعد بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع.
- حيث أن سمك السلمون يحتوي على فيتامين د، والذي يعتبر مفيداً بشكل خاص في التأثير على ضغط الدم وخفض مستوياتة.
- الفستق : الفستق واحد من الأطعمه التي عند تناولها تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع حيث أنها تعمل علي تقليل المقاومه الوعائيه والتقليل من حدوث ضيق في الأوعية الدموية.
- الرمان: يُعتبر الرمان من الفواكه التي تتميز بالعديد من الفوائد الصحية سواء عند أكله أو شُربه بصوره عصير.
- زيت الزيتون: يحتوي على مادة البوليفينول حيث يُعتبر مثال علي الدهون الصحية، حيث أنها تُعتبر مركبات مقاومة للالتهابات حيث يمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم، وهو بديل رائع لزيت الكانولا والزبدة.
قد قدمنا لكم أفضل الأطعمة التي تخفض ضغط الدم المرتفع.
اقرأ أيضاً : الأطعمة الغنية بعنصر الحديد.
نصائح للوقاية من ضغط الدم المرتفع
يجب على الأشخاص المعرضين للأصابة بضغط الدم اتخاذ التدابير اللازمة لتغيير نمط الحياة الخاص بهم وذلك من أجل تجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم وذلك عن طريق ممارسه بعض العادات وأتباع بعض النصائح وهي:-- ممارسة الرياضة يومياً.
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة يومياً حيث تُعتبر من أهم الأطعمة التي تخفض ضغط الدم.
- الابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على الملح بنسبه كبيره مثل المخلل والأسماك المملحهة
- المحافظة على الوزن الطبيعي.
- الأبتعاد عن التدخين.