نصائج لـ تغذية الحامل في الشهر الأول من الحمل والأكل الممنوع

 تغذية الحامل

اطعمة للحامل في الشهر الأول


غذاء الحامل في الشهر الأول

 يجب على المرأة الحامل أتباع نظام غذائي صحي وخاصة في الشهور الأولى من الحمل حيث يحتاج الجنين إلى المواد الغذائية من فيتامينات ومعادن وأملاح لينمو جسمه بشكل سليم وأيضاً لانغفل أهمية الغذاء الصحي للحامل حيث أنهم مرتبطين ببعضهم إذا كانت الأم تتناول غذاء صحي سيؤثر ذلك بالإيجاب على صحتها وصحة طفلها.

وتناول الغذاء الصحي لايعني تناول كميات كبيرة من الطعام ولكن تناول الأطعمة المفيدة والتي تحتوى على العناصر المهمة وفي حال إذا كان وزن الأم طبيعياً ولكن أن كان وزنها ينقص عن المعدل الطبيعي يجب تناول أغذية تحتوى أيضاً على سعرات حرارية أكبر.


اطعمة للحامل في الشهر الاول

يجب على المرأة الحامل توزيع الوجبات على مدار اليوم  بمعدل 6 وجبات خفيفة في اليوم وتكون الوجبات صحية بمعنى أنها تكون غنية بالمواد والعناصر المهمة لتغذية الحامل والجنين وأيضاً يجب الحفاظ على الوزن المثالى للأم أثناء فترة الحمل و الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى من الحمل:-

تناول منتجات الألبان

منتجات الألبان من الأطعمة الغنية بالكالسيوم فيجب تناول القليل من الزبادي والجبن لأحتوائهم على عنصر الكالسيوم المهم لنمو عظام طفلك.

الأطعمة الغنية بالبروتينات

البروتين من العناصر المهمة للحامل في الشهر الأول مثل تناول الدجاج المشوي والبيض واللحوم الحمراء حيث أن البروتين يلعب دور هام في الحفاظ على صحة العضلات والعظام وأيضاً تقوية جهاز المناعة.

الفواكة والخضروات

تناول الفواكة والخضروات مهم لأتباع نظام غذائي للحامل متكامل أثناء فترة الحمل حيث تحتوي الفواكة والخضروات على الألياف والعديد من المعادن المهمة للجسم والتي يحتاجها يومياً لينمو بشكل سليم كـ الحديد  وفيتامين ج وحمض الفوليك.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مهم جداً لأمداد الحامل بالسعرات الحرارية اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية جيداً كالخبز الأسمر والمكسرات.

العسل الأبيض

يمكن أستخدام العسل الأبيض بديلاً عن السكر كمثال تحلية الزبادي وذلك لفوائد العسل الأبيض في تقوية المناعة ومحاربة الأمراض.

المكسرات

المكسرات تحتوى على عناصر غذائية مهمة كالزنك والماغنسيوم والبروتين والعديد من المعادن المهمة الأخري لبناء جسم صحي مثل الكاجو واللوز والبندق.

تغذية الجنين في الشهر الأول

مما لاشك فيه أن تغذية الجنين في الشهر الأول مرتبطة بتغذية الأم لذلك يجب على الحامل الحرص على تناول غذاء صحي بأقصى قدر ممكن للحفاظ على صحة الجنين ونموه لتجنب العديد من المشاكل و الاطعمة المهمة للجنين في الشهر الأول مثل:-
  • الفواكة والخضروات لأحتوائهم على  الكثير من العناصر المهمة من فيتامينات ومعادن لتغذية الجنين.
  • تناول البيض والألبان والزبادي لأحتوائهم على الكالسيوم المهم لنمو عظام الجنين بشكل سليم.
  • شرب الماء مما لايقل عن 2-3 لتر يومياً للحفاظ على الدوة الدموية وتجنب الجفاف.
  • أكل البروتينات مثل اللحوم والسمك .


الأكل الممنوع للحامل


الأطعمة الممنوعة عن النساء الحوامل في الشهر الاول يجب تجنبه وذلك للحفاظ على صحة الأم والجنين 
ويوجد هناك العديد من الأطعمة الممنوع تناولها في الأشهر الاولى مثل:-
  • الأطعمة البحرية النيئة كالسوشى  لأحتوائة على بكتيريا ضارة.
  • الحليب غير المبستر لأحتوائة أيضاً على بكتيريا ضارة ولكن يجب غلية أولاً ثم شربه.
  • الجبن الطري والألبان الغير مبسترة.
  • الأطعمة السريعة كـ البرجر والبيف.
  • الكبد الحيواني لأحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين أ والذي يسبب تشوهات للجنين.
  • الأبتعاد عن المشروبات التى تحتوي على الكافيين كالقهوة.
  • عدم تناول المعلبات كـ سمك التونة.
  • الأسماك الغنية بالزئبق كـ سمك القرش.
  • الأناناس وذلك لأحتوائة على عنصر يعمل على أسترخاء العضلات مما قد تسبب الإجهاض في الشهر الأول من الحمل.
  • الأبتعاد عن الأطعمة المعلبة أو المصنعة : بودرة الكعك الجاهز.
  • عدم تناول الأطعمة المُعدة في الميكروييف.
  • بودرة الكعك الجاهز والحليب المكثف.
  •  اللحوم النيئة أو الغير مطهية جيداً من الأكل الممنوع للحامل.

نظام غذائي للحامل

من المهم أتباع نظام غذائي وتحديد جدول غذاء الحامل في الشهر الأول من الحمل كالأتي:-
  • شرب الماء بأستمرار على مدار اليوم.
  • تناول القليل من الفواكة والخضروات.
  • تناول كمية مناسبة من البروتينات الصحية التى توجد في الأسماك والدواجن.
  • تناول البيض والزبادي وخاصة في وجبات الأفطار.



تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -