فيتامين أشعة الشمس حسب ما أُطلق عليه حيث أنه يتكون في الجسم عند تعريض الجلد لأشعة الشمس وأيضاً يمكن الحصول عليه عن طريق المكملات الغذائية لذلك يجب المحافظة على الحصول على كمية كافية منه للحفاظ على المعدل الطبيعي له في جسم الإنسان لما له من أضرار كبيرة كـ هشاشة العظام وآلام العظام وضعف العضلات وقلة التركيز و السرطان.
فوائد فيتامين د
فوائد فيتامين د للجسم عديدة من أهمها المحافظة على الجسم من هشاشة العظام ونقص فيتامين د يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية التي يمكن تفاديها و فوائد فيتامين د المهمة:-
- يحمي من هشاشه العظام حيث يحفز الجسم وخاصة الامعاء على امتصاص الكالسيوم وترسيبه في العظام.
- يساعد فيتامين د على وقاية الجسم من التهاب المفاصل.
- يساعد على زيادة معدل التركيز ويقي من مرض الزهايمر وخاصةً كبار السن.
- ينشط الجهاز المناعي للجسم ويقلل من الإصابة بالأنفلونزا خاصة في فصل الشتاء.
- يمنع و يقلل من فرص نمو الخلايا السرطانية.
- من فوائد فيتامين د للصحة الحماية من الإصابة بمرض السكر حيث أن إفراز الأنسولين مرتبط بمستوى فيتامين د في الدم.
- لفيتامين د دور في حماية الجسم من تصلب الشرايين والسكتة الدماغية.
- من أهم فوائد فيتامين د للحامل أنه يحميها من خطر تسمم الحمل وأيضاً سكر الحمل.
- يساعد في حماية الجسم من التعرض للضعف العام والإرهاق الشديد.
- من وظائف فيتامين د حماية الجسم من تراكم الدهون والسمنة.
- يزيد من كثافة الشعر ويمنع تساقطه.
- من الفوائد الخاصة بفيتامين د يحمي من الإصابة بالإنفلونزا و تقوية المناعة.
- وقاية من مرض السكر حيث يوجد علاقة بين تنظيم السكر والجلوكوز في الدم.
- من فوائده الحفاظ على صحة القلب والحد من ارتفاع ضغط الدم.
اهمية فيتامين د
أهمية فيتامين د في الجسن تتركز في الحفاظ على توازن الفيتامينات في الجسم كـ الكالسيوم والفوسفور حيث يُعتبران عنصران مهمان للحفاظ على صحة الجسم من الإصابة بالأمراض حيث يلعب الفوسفور دوراً هاماً في الحفاظ على مستوى المعادن في الكلى وعدم خسارتها.
ومن اهمية فيتامين د أنه يحفز الأمعاء على امتصاص عنصر الكالسيوم حيث يعتبر الكالسيوم عنصراً هاماً للحفاظ على نمو العظام والجسم بشكل سليم بالإضافة إلى منع ظهور خلايا سرطانية و يلعب فيتامين د دوراً هاماً في تعزيز مناعة الجسم بشكل عام.
وأيضاً لاننسي اهمية فيتامين د للشعر حيث يعمل على نمو الشعر بشكل صحى ويمنع تساقطه ويزيد من كثافته و صحة.
مصادر فيتامين د
الشمس مصدر أساسي لفيتامين د ومن مصادر فيتامين د الأخرى:-
- الكبد وأيضاً الكبد من العناصر الغنية التي تحتوي على فيتامين أ .
- صفار البيض.
- ينصح بتناول السمك وخاصةً سمك التونة والسلمون من المصادر الجيدة للحصول على ڤيتامين د.
- الحليب.
- المشروم.
- الزبدة والقشطة.
- اللحوم الحمراء وخاصة اللحم البقري.
- الجمبري من المواد الغنية بفيتامين د.
- الحبوب كـ الشوفان.
- الخضروات.
- زيت كبد سمك القد غني بالفيتامينات.
- المحار.
- الأفوكادو.
أضرار نقص فيتامين د
اعراض نقص الفيتامين في الجسم عديدة ومن أهمها:-
- هشاشه العظام عند الكبار من أعراض نقص فيتامين د.
- لين العظام والكساح عند الأطفال.
- ضعف المناعة بشكل عام والإصابة بالأمراض.
- تقليل القدرة على شفاء وألتئام الجروح.
- الشعور السريع بالتعب والإرهاق عند عمل أي مجهود.
- الشعور بـ آلام الظهر والعضلات.
- تساقط الشعر وبطء نموه والإصابة بالثعلبة.
- الإكتئاب.
- التشنجات العضلية.
علاج نقص فيتامين د
- يتم العلاج بالعديد من الوسائل ومن أهم هذه الوسائل هى تعريض الجلد لأشعة الشمس بصفة يومية وذلك في الصباح الباكر حيث تعمل الأشعة على تحفيز الجلد على تكوين الفيتامين في جسم الإنسان.
- تناول مكملات فيتامين د على شكل حبوب فيتامين د يصفها الطبيب.
- تناول الأطعمة والمواد الغذائية الأساسية التي تحتوى على فيتامين د كـ الكبد والأسماك والجمبري حيث تُعتبر من العناصر المغذية لتعويض نقص الفيتامين .